Tết Nguyên Đán là dịp lễ lớn nhất trong năm, mang đến không khí vui tươi và những bữa tiệc sum vầy. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà nhiều người lo lắng về việc tăng cân do ăn uống không kiểm soát. Để giữ gìn vóc dáng mà vẫn tận hưởng trọn vẹn không khí Tết, hãy cùng khám phá 6 điều cần nhớ dưới đây.

1. Kiểm Soát Lượng Thức Ăn Tiêu Thụ

Trong những ngày Tết, việc thưởng thức các món ăn truyền thống như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, và mứt là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Ăn vừa đủ: Thay vì ăn quá nhiều, hãy thưởng thức từng món ăn với khẩu phần nhỏ hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn một bữa lớn để tránh cảm giác đầy bụng và hạn chế tăng cân.
• Ưu tiên món ít calo: Rau xanh, trái cây tươi hoặc các món hấp, luộc nên được ưu tiên để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mẹo nhỏ: Khi ngồi vào bàn ăn, hãy chọn một đĩa nhỏ hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát khẩu phần dễ dàng hơn.

2. Tránh Thức Uống Có Nhiều Đường Và Calo

Dịp Tết thường kèm theo các loại nước ngọt, bia rượu và trà sữa – những loại thức uống chứa nhiều đường và calo. Để tránh tăng cân:

• Hạn chế nước ngọt: Thay thế nước ngọt bằng trà không đường hoặc nước lọc.
• Uống rượu bia có kiểm soát: Nếu cần uống bia rượu, hãy uống chậm rãi và giới hạn số lượng.
• Tránh đồ uống pha chế: Nhiều loại nước ép hoặc cocktail trong dịp Tết có thể chứa lượng đường cao không ngờ.

3. Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Dù lịch trình ngày Tết có bận rộn đến đâu, bạn vẫn nên dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để vận động. Những bài tập nhẹ nhàng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng:

• Đi bộ hoặc chạy bộ: Dành thời gian đi bộ quanh khu phố hoặc công viên sau mỗi bữa ăn.
• Tập yoga hoặc bài tập tại nhà: Đây là cách hiệu quả để giữ cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.
• Chơi trò chơi vận động: Dịp Tết, hãy tham gia các trò chơi như nhảy dây, cầu lông hoặc đá cầu để kết hợp vui chơi và rèn luyện sức khỏe.

Lưu ý: Hãy khuyến khích cả gia đình cùng tham gia vận động để tăng sự gắn kết và hỗ trợ lẫn nhau.

4. Không Để Cơ Thể Bị Đói

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân trong dịp Tết, nhưng điều này là một sai lầm lớn. Khi cơ thể bị đói, bạn dễ ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo. Để tránh điều này:

• Ăn sáng đầy đủ: Một bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn.
• Ăn nhẹ lành mạnh: Chuẩn bị các loại hạt, trái cây khô không đường hoặc sữa chua để ăn vặt giữa các bữa chính.

Mẹo: Hãy uống một ly nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói và kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

5. Lựa Chọn Món Ăn Lành Mạnh Trong Tiệc Tết

Mâm cỗ Tết thường đầy đủ các món ăn từ chiên, xào đến nướng, hấp. Để hạn chế tăng cân, bạn nên chọn các món ăn ít dầu mỡ và cân đối dinh dưỡng:

• Ưu tiên món hấp, luộc: Các món như thịt luộc, cá hấp hay canh rau là lựa chọn tốt để giảm lượng chất béo tiêu thụ.
• Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh cung cấp chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không nạp nhiều calo.
• Hạn chế đồ chiên xào: Nếu có thể, hãy hạn chế hoặc bỏ qua các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

Gợi ý: Khi tham gia tiệc, bạn có thể mang theo một đĩa rau hoặc salad để bổ sung thêm sự lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn.

6. Duy Trì Thói Quen Ngủ Đủ Giấc

Ngày Tết, việc thức khuya để xem phim, chơi bài hoặc trò chuyện cùng gia đình là rất phổ biến. Tuy nhiên, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ tăng cân:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày: Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
• Tránh ăn khuya: Hạn chế ăn các món ăn nhẹ hoặc đồ chiên rán vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối.
• Tạo lịch trình ngủ hợp lý: Hãy cố gắng giữ thói quen ngủ đúng giờ dù trong những ngày lễ.

Lưu ý: Nếu phải thức khuya, hãy uống nước hoặc ăn nhẹ bằng các loại trái cây ít đường thay vì đồ ăn nhiều calo.

Tết là dịp để sum vầy, tận hưởng không khí đoàn viên và thưởng thức những món ăn ngon. Tuy nhiên, để tránh tăng cân không mong muốn, bạn cần kiểm soát khẩu phần, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì lối sống khoa học. Với 6 điều cần nhớ trên, bạn hoàn toàn có thể trải qua một mùa Tết trọn vẹn mà vẫn giữ gìn vóc dáng cân đối.